Hindari 10 Kesalahan Umum Saat Melakukan Stretching

Stretching atau peregangan merupakan latihan yang sangat penting untuk Anda lakukan, baik untuk mencegah cedera saat berlatih, meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh Anda, serta merelaksasi otot Anda yang stress. Namun demikian, apakah Anda sudah melakukan stretching dengan benar? Simak 10 kesalahan yang paling umum dilakukan saat melakukan stretching di bawah ini!

1. Tidak melakukan pemanasan sebelumnya. 
   Karena meregangkan otot yang dingin meningkatkan risiko cedera, Anda harus selalu melakukan pemanasan yang cukup sebelum stretching (yaitu melakukan kegiatan yang akan meningkatkan suhu tubuh Anda hingga cukup “hangat” yang artinya cukup aman untuk mulai berolahraga).
2. Tidak meregangkan otot-otot yang ditargetkan.
   Banyak orang yang tidak meregangkan otot yang mereka targetkan ketika melakukan stretching karena mereka

beep test

Tujuan: Test ini mengukur kapasitas aerobik/kebugaran dan ketahanan cardiovasculer

Deskripsi:
• Test ini meliputi berlari terus menerus di antara dua garis yang berjarak 20 m selama terdengar suara beep yang sudah direkam sebelumnya. Itulah sebabnya test ini sering juga disebut ‘beep test'
• Atlet berdiri di belakang garis pertama menghadap ke garis kedua, dan mulai berlari sesuai aba-aba dari CD atau tape. Kecepatan pada start sangat lambat. Atlet terus berlari di antara kedua garis, berbalik arah bila terdengar suara beep yang sudah terekam. Sesudah sekitar satu menit, kecepatan suara beep akan bertambah, dan tenggang suara beep menjadi lebih cepat.

sinar matahari mencegah tulang rapuh

Jangan takut dengan matahari,terlalu takut memiliki kulit gelap malah akan memberikan efek negatif bagi anda.Matahari ternyata memiliki manfaat yang besar untuk tulang kita.Sebuah Kelompok Osteoporosis  memperingatkan agar tidak menghindari sinar matahari karena dapat berakibat kurangnya vitamin D yang dikutip dari dailymail.Setiap orang seharusnya memberikan waktu sekitar 10-20 menit untuk bertahan pada sinar matahari dan memastikan lengan serta wajah terbuka.Terutama bagi seorang yang sudah lanjut usia.Di Negara Inggris memiliki tingkat patah tulang terbesar di Eropa yaitu sekitar 75.000 kasus setiap tahunnya.Patah tulang disebabkan oleh osteoporosis sejak dini yang tidak dijaga.Sehingga tulangnya lemah dan mudah patah.

Pendidikan jasmani

1.Pengertian

Pendidikan jasmani merupakan suatu proses seseorang sebagai individu maupun anggota masyarakat yang dilakukan secara sadar dan sistematik melalui berbagai kegiatan dalam rangka memperoleh kemampuan dan keterampilan jasmani, pertumbuhan, kecerdasan, dan pembentukan watak

Pendidikan jasmani pada hakikatnya adalah proses pendidikan yang memanfaatkan aktivitas fisik untuk menghasilkan perubahan holistik dalam

AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

A. Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani
1. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang

AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

.WARMING UP (PEMANASAN)

Warm-up atau bisa disebut pemanasan. itulah yang harus dilakukan Sebelum melakukan aktivitas olahraga. Ini sangat penting sekali bagi kita, termasuk para atlet

Kebugaran jasmani

1. Hakikat Latihan Kondisi Fisik

Latihan kondisi fisik (physical conditioning) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kesegaran jasmani (physical fitness). Derajat kesegaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas sehari-hari. Semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang semakin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya.