23 November 2011

rahasia tetap fit setiap hari

 Olahraga yang dilakukan 3-5 kali setiap minggu selama 30-60 menit sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, ada banyak alasan yang membuat orang tidak berolahraga. Misalnya, olahraga pagi hari tidak sempat karena diburu waktu. Sore hari? Badan rasanya sudah remuk karena lelah bekerja.
Berikut ini beberapa saran singkat berolahraga yang dapat dilakukan siang hari :
  • Jalan kaki. Di kantor tidak ada tempat fitnes? Bukan alasan untuk tidak berolahraga. Anda bisa menggantinya dengan berjalan kaki selama 30 menit. Takut sinar matahari? Cobalah berjalan kaki di di dalam kantor. Dengan berjalan selama setengah jam, Anda bisa membakar 100-300 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan jalan. Akan lebih baik bila Anda berjalan di tanjakan. Bukan hanya kalori yang dibakar, tapi bokong juga akan lebih kencang. Anda bisa mencoba naik-turun tangga.
  • Lakukan push up. Melakukan push up, sit up, atau squats sebanyak dua set, dengan masing-masing sebanyak delapan hitungan akan membuat perut lebih kencang. Lakukan gerakan tersebut di ruangan Anda. Untuk push up, jika terasa sulit, Anda bisa melakukannya di dinding.
  • Naikkan intensitas. Kalau waktu Anda terbatas, naikkan intensitas latihan. Dengan begitu kalori yang terbakar akan lebih banyak. Sebagai contoh, jika Anda berjalan di treadmil dengan kecepatan enam km per jam selama 30 menit maka yang terbakar sebanyak 120 kalori. Namun, bila kecepatan Anda dinaikkan menjadi 6,8 km per jam ditambah tiga persen kemiringan, maka yang terbakar sebanyak 185 kalori.
  • Angkat beban. Supaya otot menjadi kencang, jangan lupa melakukan angkat beban di antara jadwal rutin olahraga. Agar hasilnya maksimal, naikkan beban latihan atau gerakan lebih dipercepat. Kalau biasanya Anda mengangkat beban 5 kg dengan 15 hitungan, cobalah untuk mengangkat 6-7,5 kg dalam 8-10 angkatan. Sebaiknya Anda mencoba dari yang teringan. Bila sudah kuat, naikkan secara bertahap.
  • Dibagi-bagi. Jika tidak bisa melakukan latihan sekaligus, tidak perlu khawatir, Anda bisa menyicilnya. Misalnya, lakukan 10-20 menit pada pagi dan sore hari, serta 20 menit pada siang hari.
Selamat mencoba.

ARTIKEL TERKAIT:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
facebook